Everyone

Henrik Baastrup

Jelly Bean

Run-10-20-30 is an App. their functions as a stopwatch for the 10-20-30 running concept, but not only, it also allows you to track your speed via GPS, and you will have a history of your last performances.

10-20-30 is an interval training concept for runners, there was invented by Jens Bangsbo from Department of Exercise and Sport Sciences at University of Copenhagen.

The concept has proven to be both entertaining and more stimulating than regular running and runners achieve significant performance improvement and improved health.

The concept is performed the following way:

- 30 seconds of slow running (jogging),

- 20 seconds with moderate speed (running), and

- 10 seconds sprint.

- Repeat 3-4-5 times followed by a 2 minutes pause, then start again.

For more information on the concept:

- English: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Danish: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- The New York Times article: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

Run 10-20-30 allow you to customize your intervals length, so you can have intervals length different from the standard 10-20-30 seconds intervals.

From version 2.0, you can also activate GPS for speed measurement, and study your performances afterwards in the statistics (this feature has to be activated via the the setup).

If you have an external storage (it might been emulated), you can find the statistics in the Run-10-20-30 directory in comma separated value (csv) formatted files. You can use these files in a spreadsheet or where you else think it would be interesting (this feature has to be activated via the the setup).

This application will, different from other 10-20-30 applications, continue to works, also when the device (phone) go in power save mode, equal: the screen is black.

NOTE:

I know the user interface is a bit simple (not flashy), but I try to support as many devices as possibly, even devices with very old version of Android, the positive side of this is it keep the app small and tidy.

The app will try to upload the set-up to my server, so I can analyze how it is used, this is done so I better can decided what to do next. The upload can be turned off by un-check the "Help the architect" in set-up.

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Run-10-20-30 adalah App. fungsi mereka sebagai jam randik untuk konsep 10-20-30 berjalan, tetapi bukan sahaja, ia juga membolehkan anda untuk mengesan kelajuan anda melalui GPS, dan anda akan mempunyai sejarah persembahan terakhir anda.

10-20-30 adalah satu konsep latihan jeda untuk pelari, terdapat telah dicipta oleh Jens Bangsbo daripada Jabatan Latihan dan Sukan Sains di Universiti Copenhagen.

Konsep ini telah terbukti menjadi kedua-dua merangsang menghiburkan dan lebih daripada berjalan biasa dan pelari mencapai peningkatan prestasi yang ketara dan kesihatan bertambah baik.

Konsep ini dilakukan dengan cara berikut:

- 30 saat berjalan perlahan (jogging),

- 20 saat dengan kelajuan sederhana (berjalan), dan

- 10 saat pecut.

- Ulang kali 3-4-5 diikuti dengan 2 minit jeda, kemudian bermula sekali lagi.

Untuk maklumat lanjut mengenai konsep:

- Bahasa Inggeris: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Denmark: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- The New York Times artikel: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

Main 10-20-30 membolehkan anda untuk menyesuaikan panjang selang anda, supaya anda boleh mempunyai jangka masa yang panjang berbeza daripada standard 10-20-30 saat selang.

Dari versi 2.0, anda juga boleh mengaktifkan GPS untuk mengukur kelajuan, dan mengkaji persembahan anda selepas itu dalam statistik (ciri ini perlu diaktifkan melalui persediaan itu).

Jika anda mempunyai storan luaran (ia mungkin dicontohi), anda boleh mencari statistik di dalam direktori Run-10-20-30 dalam nilai dipisahkan oleh koma fail (csv) diformat. Anda boleh menggunakan fail-fail ini dalam hamparan atau di mana anda pun fikir ia akan menjadi menarik (ciri ini perlu diaktifkan melalui persediaan itu).

Permohonan ini akan, berbeza dari yang lain 10-20-30 aplikasi, terus kerja-kerja, juga apabila peranti (telefon) pergi dalam kekuatan kecuali mod, sama: skrin hitam.

NOTA:

Saya tahu antara muka pengguna adalah sedikit mudah (tidak menonjol), tetapi saya cuba untuk menyokong peranti sebanyak mungkin, walaupun peranti dengan versi yang sangat lama Android, sisi positif ini ia memastikan aplikasi kecil dan kemas.

Aplikasi ini akan cuba untuk memuat naik set-up untuk pelayan saya, jadi saya boleh menganalisis bagaimana ia digunakan, ini dilakukan jadi saya lebih baik boleh membuat keputusan apa yang perlu dilakukan seterusnya. muat naik boleh dimatikan oleh un-semak "Bantuan arkitek" di set-up.</div> <div class="show-more-end">

Run 10-20-30

Versi Terkini Run 10-20-30

Versi lain